현재 금연 3주차 입니다.

금연.두드림.누리집

 

흡연은 질병이며 이를 치료하는 방법은 금연 뿐 이라 굳게 믿고 있습니다.

 

금연두드림

 

 

어제 청주 의료원에서 건강검진 결과표를 보내주었습니다. 예상은 하고 있었지만 고지혈증, 당뇨, 폐기종 국소 섬유화 등 좋지 못한 사항의 연속입니다. 저의 금연 의지를 다지기 위하여 아침에 일어나자 마자 제가 최근에 참가한 금연 캠프에 대한 경험을 공유하고자 합니다. 이번 캠프는 2024년 3월 19일(화) 부터 23일(토) 까지 4박 5일동안 진행되었습니다, 제 금연 여정의 첫걸음이 되었습니다. 오랜 흡연 생활로 인해 많은 걱정과 두려움이 있었지만, 이번 기회를 통해 새로운 도전을 시작하기로 마음 먹었습니다. 노화로 인하여 1년 전부터 눈에 황반 변성이 왔으며, 치료를 위하여 2개월 마다 한번씩 주사치료를 받았지만 시력은 날로 나빠만 가고 있습니다. 운동 부족으로 인하여 당 수치도 안정을 유지하지 못하였습니다. 건강을 위하여 금연을 해야겠다고 마음을 잡아보지만, 과거 여러 차례 보건소의 도움을 받아 금연을 시도했으나 번번이 실패했습니다. 하지만 이번엔 다르다는 것을 보여주기 위해서, 캠프 전부터 금연에 관한 긍정적인 자료를 찾아보고, 금연 성공 사례를 읽으며 동기부여를 했습니다. 캠프에 가는 그 순간까지, 저는 이미 금연에 대한 강한 결심을 하고 있었습니다.

 

캠프에서의 경험

 

 

캠프 첫날, 청주의료원에 도착하여 건강 검진을 실시하였습니다. 구체적으로 보면 소변검사, 혈액검사, 콜레스테롤 검사, 폐활량 검사, 심전도 검사, 폐 엑스레이, 폐 CT 검사 등을 실시하였습니다.검진을 마친 후 강의장에 도착하여 단체복을 지급받고, 숙소를 배정 받았으며, 캠프 운영규칙에 대하여 자세히 들은 후 다소 긴장했지만 동시에 흥분되었습니다. 점심 식사 후 집단 심리 상담을 시작으로 캠프 프로그램을 실시하였습니다. 담배와 함께한 나의 인생사에서 피운 담배는 25만개비, 돈으로 환산하면 5천만원 연기로 흘려 보낸 나의 시간이 5년이라는 사실에 경악할 수 밖에 없었습니다. 흡연하려는 이유와 금연하려는 이유에 대하여 집단 토론을 마친 후 자기 관찰 기록지 작성 요령을 교육받고, 금연 캠프의 목표를 설정하였습니다. “나는 자신의 건강과 가족의 행복을 위하여 금연하겠다.” 이번 캠프에 참여한 인원은 10명으로 다양한 금연 경험을 가진 친구들이 많았습니다. 금연 기간이 얼마가 되었든 1대의 담배를 이겨 내지 못하고 허물어져 버리는 금연에 대한 결심. 다시는 실패하지 않겠다고 다시 한번 마음의 다짐을 해보았습니다. 흡연 욕구를 이기기 위해서 수분을 섭취하거나, 446호흡법을 실시하거나, 명상을 하고 안정되면 이를 관찰 기록지에 기록하여 욕구를 견뎌내고 금연 의지를 더욱 굳건하게 하는 것입니다. 흡연과 혈관의 상관관계에 대한 동영상 강의를 정리하면 다음과 같습니다.

1. 혈액의 화학적 변화: 담배연기에 포함된 화학물질들이 혈액에 들어가면 혈액이 더 끈적거리게 만들어 혈전(혈관 내에서 혈액이 굳어서 생기는 덩어리)이 생기기 쉬워집니다. 이 혈전이 혈관을 막게 되면 심장발작이나 뇌졸중과 같은 심각한 혈관 질환을 유발할 수 있습니다.
2. 혈관의 손상: 흡연은 혈관의 내벽을 손상시키고 염증을 유발할 수 있으며, 이로 인해 동맥경화증(혈관이 딱딱해지고 좁아지는 상태)이 발생할 위험이 높아집니다. 동맥경화는 심혈관 질환의 주요 원인 중 하나입니다.
3. 혈압 상승: 담배연기에 포함된 니코틴은 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 높은 혈압은 심장에 더 많은 부담을 주고, 심장 질환과 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다.
4. 혈관 기능의 저하: 흡연은 혈관의 기능을 저하시킬 수 있으며, 특히 혈관이 이완하고 확장하는 능력을 방해합니다. 이는 혈류가 감소하고 조직에 산소와 영양소가 충분히 공급되지 않게 만들어 다양한 혈관 질환을 유발할 수 있습니다.

흡연을 중단하는 것은 혈관 건강을 개선하고 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 중요한 첫걸음입니다. 흡연 중단 후 몇 주 내에 혈압과 심장 박동수가 정상화되기 시작하고, 몇 개월 내에 혈액의 화학적 구성과 혈관 기능이 개선되며, 몇 년 내에 심장질환의 위험이 비흡연자와 유사한 수준으로 줄어들 수 있습니다. 전문가들의 금연 교육 세션, 개인 상담, 그룹 활동 등이 이어졌습니다. 특히, 동료들과의 그룹 활동은 서로의 경험을 공유하고, 격려하며 힘을 얻는 데 큰 도움이 되었습니다.

 

한판만.이기면.성공합니다

함께해요 금연

 

 

4박5일간의 캠프를 통해, 저는 금연이 단순히 니코틴을 끊는 행위가 아니라, 삶의 방식을 바꾸는 과정임을 깨달았습니다. 스트레스 관리, 식습관 개선, 규칙적인 운동 등 금연과 관련된 다양한 생활 습관의 변화가 필요함을 배웠습니다. 과거에는 나의 의지 하나로 혼자서 금연하려고 노력하였지만 다시 흡연하려는 나를 막아주는 사람은 아무도 없었으며, 오롯이 저의 책임하에 진행되었습니다. 이제는 완전히 다른 환경에서 가족의 지지도 받고, 동료들의 응원과 격려, 전문가 선생님들의 조언과 사후관리를 받고 있습니다. 다시 흡연하는 한번의 실수에서 흡연이 단절될 수 있도록, 실수는 실수에서 끝낼 수 있도록 코뮤니티를 통하여 자신의 고민을 토로하고 경험을 공유하고 전문가분들의 상담으로 치유되는 일련의 조치가 이루어 질 수 있도록 해주었습니다. 다시 나의 인생의 일부를 연기로 흘려버리는 일이 일어나지 않도록 스스로에게 다짐하고, 흡연 욕구를 일으키는 과거의 모든 흔적을 지움으로써 담배로부터 영원한 탈출을 희망합니다.

 

 

♡    ♡    ♡   금연을 위하여 전문가의 도움이 필요하시면 ♡ 눌러주세요  ♡   ♡   ♡

♡  한번 눌러볼까 ??

 

 

 

마무리하며

 

금연 캠프를 마친 지금, 저는 금연에 대한 새로운 희망과 자신감을 가지게 되었습니다. 물론 앞으로도 시험과 유혹이 있을 것이지만, 캠프에서 배운 지식과 경험, 그리고 새롭게 맺은 인연들이 저에게 큰 힘이 될 것입니다. 이를 바탕으로 건강한 노후 생활을 영위하며, 가족들에게 행복을 선사하고, 이웃들에게 봉사하며, 희망 가득한 Golden Life를 위하여 최선을 다할 것 입니다. 이 글을 읽는 누군가가 금연에 도전하고자 한다면, 저는 여러분에게 이러한 경험을 강력히 추천합니다. 여러분도 제가 한 것처럼, 금연 여정의 첫걸음을 내딛길 바랍니다.